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🍽 식단 가이드

해당 가이드에 맞춰 밀리그램 어플에 꾸준히 기록해주세요.

✅ 3주 간, 꼭 기억해야 하는 식사 원칙

<aside> 1️⃣ 배터지게 먹기는 NO! 매 끼니 포만감은 ‘적당히’!

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<aside> 2️⃣ 먹고 싶은 음식(자유식)은 가급적이면 오전 & 낮 시간대에 먹기

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<aside> 3️⃣ 가급적이면 매 끼니 단백질(손바닥 만큼) + 야채 한 주먹 골고루 챙기기

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<aside> 4️⃣ 공복이 너무 길어지지 않도록 식사 시간은 4~5시간 간격을 지키기

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✅ 끼니당 영양성분별 섭취량을 쉽게 기억하기

<aside> 🍚 탄수화물

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<aside> 🥩 단백질

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<aside> 🧉 지방

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<aside> 🥦 식이섬유(과일을 제외한 채소류)

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🚩 3주 집중 감량 식단 계획표

클릭하면 더 크게 볼 수 있어요! 이 이미지는 하단에서 다운로드 받을 수 있습니다✨

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→ 사람마다 생활 패턴이 다르기 때문에 기상 시간을 기준으로 1식 ~ 4식으로 분류

가이드 기반의 구체적인 식사 사례가 궁금하다면?(클릭)

❓ 자주 묻는 질문


🔥 운동 가이드

해당 가이드에 맞춰 밀리그램 어플에 꾸준히 기록해주세요.

✅ 3주 간, 꼭 기억해야 하는 운동 원칙

<aside> 1️⃣ 무리하지 말고, 본인이 가능한 만큼만 진행하기

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<aside> 2️⃣ 5분만 하고 끄더라도 일단은 매트 펴고 시작하기

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<aside> 3️⃣ 기본 운동만 해도 충분! 운동한 김에 더 욕심이 난다면 체지방 버닝 달리기

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<aside> 4️⃣ 오늘 만약! 못하더라도! 쌓아두지 말고 내일은 내일의 플랜을 따라가기

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🚩 3주 집중 감량 운동 계획표

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<aside> 💡 떠오를 때 바로 바로 실천할 수 있도록 운동 플레이리스트를 준비했어요!

<aside> 1️⃣ **iOS** 유저신가요? 밀리그램 앱 내 [오늘의운동(4탭)] 에서 매일 할 운동을 확인해요.

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<aside> 2️⃣ **안드로이드** 유저신가요? 유튜브 플레이 리스트로 매일 할 운동을 확인해요.

2022-07 밀리그램 다이어트 3주 플랜

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❓ 이럴 때, 대체할 수 있는 운동을 알려주세요!

📥 가이드 이미지 한 번에 다운로드

→ 휴대폰에 이미지 다운로드 후, 매일 잊지 않고 확인하면서 같이 가요🙌

→ 해당 이미지는 비상업적 목적으로만 활용 가능합니다.

[밀리그램] 3주 다이어트 플랜 - Google Drive